سرعت در تمرینات با وزنه چه نقشی در عضله سازی دارد؟

اختصاصی طرفداری- سرعت تمرینات با وزنه بر نیروی تولیدی و تاثیر آن بر توان عضله موثر است. سرعت به کار برده شده در تمرینات مشخص می کند بر چه نوع عضله ای تمرکز بیشتری شود.

از نگاه کلی، عضلات به دو دسته تند انقباض و کند انقباض تقسیم می شوند. البته این ها به زیرمجموعه های کوچک تر نیز گسترده می شوند ولی در اینجا کافی است بدانید عضلات یا تند انقباض اند یا کند انقباض. دسته دیگر عضلات نیز عضلات ما بین این دو گروه است.

طبق رابطه ی نیرو_سرعت در تمرینات با وزنه، هرچه سرعت انقباض افزایش یابد نیروی کمتری تولید شده است و بر عکس هرچه سرعت انقباض کاهش پیدا کند به نیروی بیشتری برای انقباض عضله نیاز است.

ویژگی های تمرینات با سرعت بالا

• در این نوع تمرینات سرعت انقباض عضله باید تقریبا 0.8 متر بر ثانیه باشد.
• افزایش توان تولیدی عضله
• بهبود توانایی پرش
• افزایش حداکثر سرعت
• حفظ و افزایش عضلات تند انقباض
• 

ویژگی های تمرینات با سرعت پایین

• افزایش در اندازه و قدرت عضله
• هرچند این سازگاری ها تنها زمانی رخ می دهد که سرعت حرکات آرام ناشی از وزنه های سنگین یا خستگی باشد.
• از بیش از 80 درصد توان حداکثر خود استفاده کنید یا وزنه هایتان را طوری بزنید که تعداد تکرارها بین 2_3 باشد.
• 

بنابراین شما با انتخاب هدف خود می توانید مشخض کنید که چه تمرینی را باید انجام دهید تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید.