7 اقدام ساده برای کاهش وزن که در صبح باید انجام دهید
طرفداری- اگر می خواهید وزن تان را کاهش دهید باید به همه تصمیماتی که در مورد زندگی روزمره تان می گیرید توجه کنید. برخی عادات مثبت در صبح می تواند به شما در مسیر کاهش وزن کمک کند.
حتما شنیده اید که می گویند "سحرخیر باش تا کامروا شوی!" افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند شادتر هستند. این را نتایج تحقیقی نشان داد که در ژوئن 2012 در مجله Emotion منتشر شد. وقتی صبح زود از خواب بیدار می شوید، وقت دارید برای روزتان برنامه ریزی کنید و راحت تر موانع و مشکلات ایجاد شده را رفع کنید. با این کار در حالت کنترل موقعیت قرار می گیرید. در نتیجه در مسیر کاهش وزن هم گام های بهتری برمی دارید. نتایج تحقیقی که در آوریل 2014 در PLoS One منتشر شد نشان می دهد قرار گرفتن در معرض نور آفتاب در صبح زود با BMI (شاخص توده بدنی) پایین ارتباط مستقیم دارد. حالا با هم اقدامات موثری را مرور می کنیم که مربوط به صبح هستند و می توانند در کاهش وزن به شما کمک کنند.
1. صبحانه پر از پروتئین میل کنید
حتما در صبحانه شما باید میزان قابل قبولی پروتئین گنجانده شده باشد. بدن شما برای هضم چنین صبحانه ای به زمان بیشتری در مقایسه با کربوهیدرات و چربی نیاز دارد و همین صبحانه پر از پروتئین هم باعث می شود ساعت ها احساس سیری کنید. در ضمن بدین ترتیب اشتهایتان را کنترل کرده، قند خون تان را در سطح مطلوب نگه می دارید. اگر می خواهید کامل سیر شوید و در زمینه ساختن عضله هم موفق باشید، باید 25-30 گرم پروتئین در صبحانه دریافت کنید: تخم مرغ، ماست، کره بادام زمینی.
2. یک فنجان قهوه فراموش نشود
کافئین می تواند در زمینه سوزاندن چربی بسیار موثر باشد. تحقیقی که نتایجش در ژوئن 2019 در Scientific Reports منتشر شد نشان می دهد نوشیدن یک فنجان قهوه، برای برانگیختن "چربی قهوه ای" بسیار مفید است و همین چربی قهوه ای نقش مهمی در سوزاندن سریع کالری دارد. در ضمن دریافت این میزان کافئین در صبح باعث می شود تمرکز بیشتری برای ورزش صبحگاهی داشته باشید.
3. ورزش صبحگاهی
شاید خیلی ها میلی به ورزش کردن در صبح نداشته باشند ولی باید بدانید این نوع ورزش تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. محققان دانشگاه تهران در مورد تفاوت بین ورزش صبحگاهی و تمرین ایروبیک عصرگاهی تحقیق کردند. نتیجه نشان داد ورزش صبحگاهی باعث کاهش دریافت کالری در طول روز شده تغییر چشمگیری در وزن بدن، BMI، ضخامت پوست ماهیچه های شکمی و محیط ماهیچه های شکمی ایجاد می کند. نتایج این پژوهش در ژوئن 2017 در Clinical Obesity منتشر شد. به طور خلاصه می توان گفت ورزش صبحگاهی، تاثیر بیشتری روی کنترل اشتها، دریافت کالری و کاهش وزن دارد.
4. تا جایی که می توانید پیاده روی کنید
5. روز را با آگاهی کامل شروع کنید
6. خواب کافی
خیلی از ما می دانیم که خواب کافی در شب برای سلامتی مان بسیار مهم است. آمار نشان می دهد یک سوم مردم آمریکا به اندازه کافی نمی خوابند. 7 تا 9 ساعت خواب در شب غیر از الزاماتی که در مورد سلامتی بدن دارد، در روند کاهش وزن هم نقش مهمی ایفا می کند. پژوهشی در این زمینه انجام شد و نتایج آن در فوریه 2019 در Current Biology منتشر شد: خواب ناکافی باعث می شود افراد بعد از شام، اسنک مصرف کنند و وزن شان افزایش پیدا کند. بنابراین زود بیدار شدن می تواند ساعت های طلایی خواب را از شما بگیرد. اگر قرار است صبح زود بیدار شوید، شب هم باید زودتر بخوابید.
7. وزن تان را چک کنید
نتایج پژوهشی که در آوریل 2016 در Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics منتشر شد نشان می دهد کسانی که رژیم غذایی دارند و هر روز وزن شان را چک می کنند، سه برابر کسانی که این کار را انجام نمی دهند، بیشتر وزن کم می کنند. بهترین زمان برای چک کردن وزن، درست وقتی است که تازه از خواب بیدار شده اید. تنها در این بازه زمانی از روز است که می توانید وزن تان را به دقت چک کنید و متوجه تغییرات شوید.
در همین رابطه بخوانید:
