کمک فوری در مورد بدنسازی و مکمل...

بچه ها کمک فورییییی،
اونایی که تسلط به مکمل های بدنسازی دارن اعلام حضور کنن بگن بین گینر سلوکور با پروتیین به کربو ۴۰:۶۰ و وزن ۲.۵ کیلویی بردارم یا گین بولیک المپ با درصد پرو به کربو ۱۵:۸۵ و وزن ۳.۵ کیلو؟؟
خواهشا با تجربه ها بگن
پ.ن:وزنم ۷۴ قدم ۱۷۴ و باید چهار کیلو اضاف کنم پنج ماهه باشگاه میرم